6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее

0
48




6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее

«Ваш мозг просто-напросто создан природой с большей склонностью воспринимать неприятные новости. Эта склонность срабатывает настолько автоматически, что ее можно распознать на самых ранних стадиях обработки мозгом информации». — Хара Эстрофф Марано «Склонность мозга к негативу»

Склонность к негативу

У многих людей негативное мышление входит в привычку. Да, для многих людей это окажется слишком горькой пилюлей, но как бы то ни было, это правда. Неприятная, но правда. Это подтверждают результаты одного из экспериментов, проведенных доктором медицины Джоном Качиоппо, профессором Университета Чикаго:

Качиоппо показывал участникам эксперимента изображения, обычно вызывающие позитивные чувства (к примеру, красивых животных или новенькие машины), после чего показывал тем же участникам изображения, вызывающие негативные и нейтральные эмоции.

Энцефалограммы и прочие методы исследования мозга показали, что электрическая активность коры больших полушарий мозга, подвергшегося воздействию негативных стимулов, куда выше, чем в случае позитивных и нейтральных стимулов (кора головного мозга играет важнейшую роль в создании и поддержании сознания человека).

Ученые связывают тенденцию мозга видеть все в негативном свете с нашими врожденными инстинктами реагирования на опасность в стиле «бей или беги».

Чтобы пересилить нашу врожденную склонность видеть все вокруг в негативном свете, мы должны переобучить наш разум и мозг, и лучший способ сделать это — заняться упражнениями по позитивному мышлению.

Если мы сможем сделать так, чтобы позитивное мышление вошло у нас в привычку, мы непременно станем свидетелями позитивных преображений в практически каждой сфере нашей жизни.

Мы начнем думать, чувствовать и действовать более позитивно. Ну а это, в свою очередь, укрепит наши личные отношения, сделают нас продуктивнее, наполнят наши сердца чувством благодарности, и, в целом, поможет нам увидеть окружающий мир в более ярком свете.

Ну как, вас прельщает такая перспектива?

Тогда за дело!

Мы представляем вам шесть упражнений по позитивному мышлению:

1. Цените настоящее

Мартин Зелигман, директор «Сети позитивной психологии», считает очень важным четкое определить, что именно для нас является «хорошей жизнью».

Зелигман рекомендует регулярно заниматься тем, что он называет упражнением «прекрасного дня». Это упражнение заключается в четком представлении того, как должен выглядеть ваш идеальный день. Как только вы создадите в своем сознании его общие черты, постарайтесь последовательно воплотить ваше представление в жизнь, наслаждаясь каждым моментом каждой жизненной ситуации.

2. Дышите правильно

Из всех шести советов этот может оказаться самым важным. В правильном дыхании скрыта великая сила — нужно только обращать на него больше внимания.

Большую часть времени мы не обращаем внимание на то, как мы дышим. Проблема в том, что, если только вы не мастер йоги, ваше «обычное» дыхание, скорее всего, заставляет желать лучшего. Гнев, тревожность, страх, стресс и напряженность практически автоматически делают ваше дыхание учащенным и поверхностным.

Все, что вам понадобится для того, чтобы исправить эту ситуацию — пять минут наедине. Неважно, испытываете вы или нет приступ тревожности, печали или других негативных эмоций — выделите себе пять минут несколько раз в день, чтобы сосредоточиться на вашем дыхании.

Это быстрое, но полезное упражнение занимает не более пяти минут, но способно помочь вам практически в любой ситуации:

  • Сядьте на стуле или кресле ровно, но не слишком напряженно. Плечи назад, грудь вперед.
  • Сложите руки на коленях и расслабьте их.
  • А теперь, сосредоточившись на ощущениях в ваших ноздрях, сделайте глубокий 3-секундный вдох через нос. Этот вдох должен заполнить ваш живот и диафрагму.
  • Слегка выверните губы, и сделайте медленный выдох через рот — так, чтобы он занял шесть секунд.
  • Повторите упражнение шесть раз.

Простой способ запомнить это упражнение — запомнить числа 3-3-6. 3-секундный вдох, 6-секундный выдох, повторить 6 раз!

В дыхании скрыта огромная сила, и вы способны обратить ее вам на пользу, если только будете обращать на него внимание.

Продолжение на следующей странице:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here