Хотите быть нагло довольной собой? Делайте гимнастику по утрам!

0
52




Хотите быть нагло довольной собой? Делайте гимнастику по утрам!

Елена Пятибрат – врач-гинеколог и косметолог – предлагает читателям Sobesednik.ru разнообразить утреннюю разминку.

Этот комплекс утренней разминки предложила дамам «возраста счастья» женщина 60 лет. Стройная, молодая, бодрая, деятельная и, по ее словам, «нагло довольная собой». Ей слово.

 

Незаметная ходьба

Не отрывая стоп от земли.

• ступни параллельно друг другу

• голову отводим назад и за макушку вытягиваем себя вверх

• плечи вниз, руки расслабляем, свободно болтаются, ходим

Время: от 30 шагов и более, по желанию

Маленькие прыжочки

Не отрывая носочки от земли, поднимаются слегка пяточки.

• ступни параллельно друг другу, плечи вниз, расслаблены, делаем маленькие прыжочки, НО не прыгаем, очень легкое сотрясение (вибрационная гимнастика)

• не бьем пятками о землю, а легко встряхиваем тело

• застойные явления уходят, как пузырьки из шампанского

Время: по желанию

Рисуем знак бесконечности руками

Правая/левая рука.

• обнимаем себя за плечи, ладонями опускаем плечи вниз

• рисуем знак бесконечности (неважно, в какую сторону рисовать)

• таз и ноги стоят на одном месте, работают только плечи и корпус

• время на каждую руку: в идеале 30–40 раз, начинаем с 5 раз

• руки опустили, расслабились, поменяли руки (та рука, которая была сверху, пошла вниз)

• закончили, встряхнули руки

Растягиваем грудную клетку

• руки всплывают в стороны до уровня плеч

• представляем, что наши руки растягиваются в разные стороны (одновременно раскрываем грудную клетку)

• на выдохе аккуратно растягиваемся

• рисуем круги плечевыми суставами

Разрабатываем плечи: вперед/назад

• руки всплывают в разные стороны до уровня плеч, слегка себя растянули, грудь раскрыли, крутим плечевыми суставами назад

• целиком рукой рисуем маленькие (крошечные) кружочки

• если руки устают, опускаем их, расслабляемся, снимаем напряжение

• если руки не устают, проверяем, что грудь раскрыта, и крутим вперед

Растяжка плечевых суставов – 1

Правая/левая рука.

• правая рука всплывает вверх, кладем левую руку на правое плечо, проверяем, чтобы оно было опущено вниз, шея вытянута вверх

• правую руку сгибаем за голову под комфортным углом, левой рукой обнимаем локоть правой руки

• кладем голову на правую руку (которая ушла назад), взгляд вверх, дышим

• если плечевой сустав позволяет, слегка давим на локоть и в сторону, растягивая его

• заканчиваем упражнение: левая рука мягко соскальзывает под плечевой сустав, очень аккуратно опускаем правую (поднятую) руку

• то же самое делаем с противоположной рукой, 1 раз на каждую руку

Растяжка плечевых суставов – 2

Правая/левая рука.

• правая рука всплывает вперед (на уровне плеча)

Продолжение на следующей странице:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here