Как накачать спину гантелями дома

0
59




Как накачать спину гантелями дома

Не смотря на то, что домашние тренировки считаются менее интенсивными и результативными, они пользуются большой популярностью среди любителей спорта. Чтобы усилить нагрузку во время занятия, тренирующиеся зачастую прибегают к помощи спортивных атрибутов, в частности – гантелям. Они повышают эффективность тренировки и помогают добиться существенных результатов, не выходя из дома.

Занимаясь спортом, ни в коем случае нельзя пренебрегать упражнениями для спины. Даже в тех случаях, когда целью Ваших занятий является похудение, прокачка ног и ягодиц, формирование пресса или увеличение выносливости организма. От здоровья позвоночника зависят все главные органы, а значит – общее состояние организма, а нагрузки, которые даются на него, помогают привести в тонус все тело и даже сжечь лишние калории. Кроме того, упражнения для спины формируют красивую осанку и походку, что важно не только для женщин, но и для мужчин, пишет storinka.com.ua.

Как накачать спину гантелями дома

Занимаясь тренировками спины в домашних условиях, необходимо помнить о нескольких важных правилах:

  1. Не забывать о разминке. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. После занятий с утяжелителями часто появляется ощущение боли и дискомфорта в мышцах. Разминка, проведенная в комплексе с растяжкой, сведет риск появления крепатуры к минимуму.
  2. Занятия спортом не исключают следования правил здорового питания. Чтобы в процессе тренировки появлялись мышцы, ешьте белковую пищу, чтобы сжигались калории – сложные углеводы. Не отказывайте себе от полезных жиров, которые содержаться в орехах и растительных маслах.
  3. Главным условием результативных домашних тренировок является их регулярность. Для максимальной эффективности занятий их следует проводить не чаще двух раз в неделю.
  4. Делайте комплекс упражнений максимально разнообразным, чтобы не вызвать привыкания мышц к одной и той же технике выполнения. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку и менять одни упражнения на другие.
  5. Для того, чтобы выполнение упражнений не вызывало у вас одышку и усталость, рекомендуется постепенно повышать выносливость организма. Для этого во время разминки сделайте несколько кардио упражнений. Это может быть скакалка, бег на месте или прыжки. Но не переусердствуйте. Достаточно будет 5 – 10 минут.
  6. Относитесь к выполнению упражнений со всей серьезностью и ответственностью. Работа с сильными нагрузками крайне травмоопасна, поэтому следите за тем, чтобы их техника была правильной.
  7. Не старайтесь начинать занятия спортом сразу с больших нагрузок и тяжелых весов. Интенсивность тренировок должна увеличиваться со временем, чтобы дать в дальнейшем максимально эффективный результат.

 Упражнения для спины с гантелями в домашних условиях

Как накачать спину гантелями дома

Существует множество упражнений с гантелями, которые можно повторить в домашних условиях, не тратя деньги и время на походы в спортивный зал. Рассмотрим самые популярные:

  • Тяга к поясу

Отлично тренирует труднодоступные мышцы плеч и спины. Для выполнения упражнений станьте ровно, держа спину прямо, и немного подайте корпус вперед. Руки при этом должны быть опущены вниз. Согните руки с гантелями, соединив лопатки и дотянувшись локтями до пояса.

Как накачать спину гантелями дома

  • Тяга гантелей одной рукой

Станьте в исходное положение, поставив ноги шире плеч. Согните одну ногу, упираясь ею в плоскость, а вторую выровняйте. Обопритесь о плоскость той рукой, которая находится со стороны согнутой ноги, а во вторую руку возьмите гантель. Удерживая спину параллельно полу, поднимайте гантель в одной плоскости с корпусом, затем возвращайтесь в исходное положение.

Как накачать спину гантелями дома

  • Отведение рук в стороны

Станьте в исходное положение, поставив ноги на ширине плеч, не сгибая их в колене. Наклонитесь корпусом вперед, держа спину ровно. Прямые руки с гантелями должны быть также опущены вниз. Отводите вверх слегка согнутые в локтях руки, стараясь не поднимать плечи, затем возвращайтесь в исходное положение.

Как накачать спину гантелями дома

  • Приседания с гантелями

Являются эффективным упражнением благодаря прокачке спины, плеч, рук, пресса, бедер и ягодиц. Станьте в исходную позицию: прогните спину в пояснице, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями держите опущенными перед собой. Не отрывая пят от земли, медленно приседайте, держа гантели максимально близко к телу. Когда дойдете до крайней нижней точки, медленно вернитесь в исходное положение.

Продолжение на следующей странице:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here