Как сохранить зрение: 5 лучших витаминов

0
68




Как сохранить зрение: 5 лучших витаминов

Современную жизнь сложно представить без телевизора, компьютера, планшета и других гаджетов, которые с одной стороны облегчают все процессы, а с другой – вредят осанке и, в особенности, зрению.

Важное условие для профилактики заболеваний глаз – это соблюдение режима дня и правильная организация рабочего времени. Постарайтесь отрываться от экрана компьютера каждые 45 минут, сделайте перерыв на минут 15, которые лучше всего использовать активно: походить, размяться и выполнить простые упражнения для глаз. Очень полезно периодически отводить глаза от монитора и смотреть вдаль. Эти простые способы помогут устранить перенапряжение глазных мышц и защитить зрение.

Витамины для хорошего зрения:

  1. Лютеины и зеаксантины

Это особые пигменты, которые очень полезны для здоровья глаз. Они улучшают работу глазных фоторецепторов, которые воспринимают свет и формируют «картинку», которую мы видим. Больше всего этих веществ в зеленых овощах и различной зелени. Зимой с этой целью можно употреблять яблоки, брокколи, замороженный зеленый горошек и спаржевую фасоль, а также другие овощи. Особенно полезен в холодное время года замороженный шпинат, ведь он – просто кладезь этих и других витаминов.

Как сохранить зрение: 5 лучших витаминов

  1. Цинк

Для полноценной работы глаз и хорошего зрения также необходим цинк. Большое его количество содержится в бобовых, грибах, а также цельнозерновых кашах.

  1. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3

Без этих веществ хорошее зрение невозможно. Поэтому включите в свой рацион рыбу морских сортов, особенно сельдь, а также орехи, оливковое и льняное растительные масла. Именно эти виды масел содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Как сохранить зрение: 5 лучших витаминов

  1. Витамин А

Он играет важную роль для правильного восприятия света, а еще для хорошего состояния сетчатки глаза и работы зрительных анализаторов. Витамин А содержится в моркови, тыкве, шпинате, петрушке, а также в печени, яйцах и сливочном масле. Для правильного усвоения в организме этого витамина, морковь или шпинат надо есть с добавлением небольшого количества жира, например, растительного масла или сметаны.

  1. Комплекс различных витаминов

Для здоровья глаз, как и для полноценной работы других органов и систем организма, необходим весь комплекс витаминов и минералов. Поэтому следите за своим питанием. И ваш организм будет здоровым, а зрение хорошим.

Какие ежедневные привычки вредят глазам читайте здесь.

Продолжение на следующей странице:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here