Особенности женского метаболизма и питания

0
195




Особенности женского метаболизма и питания

Представители сильного и слабого пола отличны не только во внешности, различен и их обмен веществ. Согласно данным исследований метаболизм у женщин, как правило, на 10 – 20% медленнее, чем у мужчин. Происходит это из-за того, что в теле мужчин больше мышц, чем у представительниц прекрасного пола. Помимо этого, после 30 лет обмен веществ в организме дам замедляется на 3%, и с возрастом скорость обменных процессов становится медленнее. В связи с этим с годами бороться с лишним весом часто становится все тяжелее.

 

Соответственно и рацион питания женщин в разном возрасте должен тоже отличаться. У представительниц прекрасного пола до 30 лет, как было указано выше, скорость метаболизма наивысшая. Но, тем не менее, данный факт не означает, что можно употреблять любые продукты в любое время. Так, как если Вы будете придерживаться такого пищевого поведения, наверняка в скором времени даже на самом стройном теле осядут лишние килограммы. В принципе, если проблем с лишним весом нет, питание в этом возрасте должно быть довольно разнообразным. Можно употреблять многие продукты, минимизировать в рационе стоит лишь мучные изделия и продукты, которые содержат сахар. А вот основу питания должны составить цельнозерновые изделия, нежирные сорта мяса и рыбы, разнообразные фрукты и овощи, а также молочные и кисломолочные продукты питания.

Особенности женского метаболизма и питания

В возрасте 30 – 40 лет как раз на нежирной «молочке» стоит сделать упор. Так как в этом возрасте организму представительниц прекрасного пола необходим кальций для укрепления костей. Компанию же молочным и кисломолочным продуктам должны составить так же, как и в более молодом возрасте, овощи, фрукты, крупы, мясо и рыба. Крайне не рекомендуется употреблять еду, в которой много жира (в частности сыр, колбасу, жирные сливки и так далее). Желательно оставить в прошлом и еду из фаст-фудов, в которой нет никакой пользы для организма. Также после 30 лет очень хорошо выделить хоть какое-то время для физической нагрузки. Это необходимо не только для поддержания хорошей формы тела, но и для профилактики различных недугов, в том числе остеопороза. Получасовой тренировки средней интенсивности 5 – 6 раз в день вполне достаточно.

У женщин после 40 лет, как правило, проявляются первые изменения в гормональном плане. Это отражается и на состоянии кожи и волос. Чтобы улучшить их вид и помочь организму функционировать правильно, специалисты советуют включить в свой рацион растительные масла, которые богаты природными антиоксидантами. Для гормонов щитовидной железы необходимы вещества, которые содержатся в рыбе и молочных продуктах. Не забывайте и о них.

Особенности женского метаболизма и питания

В возрасте же после 50 лет нужно увеличить количество продуктов, содержащих жирные кислоты Омега, так как они смогут защитить организм от стресса и помочь клеткам избежать окислительных процессов. Но при этом стоит следить за общей калорийностью рациона, ведь лишний вес Вам ни к чему.

Женщинам после 60 лет рекомендуется уменьшить количество животных жиров в пользу растительных и употреблять побольше свежих овощей, фруктов и ягод, которые помогут сердечнососудистой системе правильно функционировать, а нежирные молочные продукты окажут благотворное влияние на нервную систему.

Особенности женского метаболизма и питания

Продолжение на следующей странице:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here